Doen dat blijft
Uitgelicht product
TENDD-training · 4 modules
Doen dat blijft
We roepen met enige regelmaat dat we dingen willen veranderen in of aan ons leven. Sommige daarvan nemen we ons al tijdenlang voor, zonder in actie te komen. De dagelijkse chaos wint het elke keer weer van dat ene voornemen, terwijl je eigenlijk snakt naar het resultaat.
Meer bewegen. Minder uitstellen. Gezonder eten. Vaker grenzen aangeven. Minder op je telefoon. Eerder naar bed. Meer rust nemen. Stoppen met roken. Of beginnen aan dat ene idee dat je al maanden in je hoofd hebt…
Afhalen is op dit moment niet beschikbaar
01 — De training
De training
Het probleem is zelden dat je niet weet wat goed voor je is of niet genoeg discipline hebt, maar dat het niet lukt om dat gedrag vol te houden zolang het gedrag niet goed ontworpen is.
Doen dat blijft is volledig gebaseerd op de psychologie van gedragsverandering.
Je leert waarom mensen terugvallen in oude patronen, waarom motivatie een slechte basis is voor blijvende verandering en hoe je gedrag zo ontwerpt dat het ook uitvoerbaar blijft op drukke, vermoeiende of chaotische dagen.
Je bouwt daarvoor een systeem waarin gewenst gedrag klein genoeg wordt om te starten, logisch genoeg wordt om vol te houden en vanzelfsprekend genoeg wordt om onderdeel te worden van je dagelijkse leven.
Daardoor hoef je jezelf niet steeds opnieuw te motiveren en ben je niet meer afhankelijk van een goede dag.
Doen dat blijft is voor iedereen die klaar is met opnieuw beginnen en toe is aan een nieuwe standaard.
02 — Voor wie
Voor wie is deze training?
Doen dat blijft is voor mensen die weten wat ze willen veranderen, maar merken dat de uitvoering achterblijft. Je denkt veel na, maakt plannen, stelt doelen of begint met goede moed, maar ergens onderweg verlies je het ritme weer.
Misschien herken je jezelf hierin:
- je stelt dingen uit die belangrijk voor je zijn
- je begint vaak opnieuw, maar houdt het lastig vol
- je hoofd zit vol plannen, ideeën en voornemens
- je wilt stoppen met alleen nadenken en eindelijk gaan uitvoeren
- je zoekt geen motivatiepraat, maar een praktisch systeem
- je wilt gedrag bouwen dat past bij je echte leven
- je bent klaar met steeds opnieuw beginnen
Deze training is toepasbaar op vrijwel elk gedrag dat je wilt veranderen, opbouwen of loslaten. Of het nu gaat om gezonder leven, sporten, liefdesverdriet verwerken, meer rust creëren, grenzen stellen, je bedrijf opbouwen of eindelijk starten met iets dat al lang in je hoofd zit: de kern blijft hetzelfde.
Je leert hoe je gedrag zo ontwerpt dat het niet alleen goed klinkt in theorie, maar ook uitvoerbaar wordt in je dagelijks leven.
03 — Wat levert het op
Wat levert het op?
Na Doen dat blijft heb je een concreet systeem dat je helpt om gedrag uit te voeren en vol te houden.
Je weet waar jouw gedrag op dit moment vastloopt, welke situaties je terugtrekken naar oud gedrag en hoe je jouw gewenste gedrag praktisch kunt ontwerpen. Je leert hoe je doelen kleiner en concreter maakt, hoe je start zonder opnieuw met jezelf te onderhandelen en hoe je terugkeert wanneer je een keer mist.
Na de training heb je:
01
Een scherpe gedragsdiagnose: je weet waar en waarom jouw gedrag vastloopt.
02
Een concreet gedragsrecept: je weet wat je gaat doen, wanneer je start en wanneer het genoeg is.
03
Een consistentiesysteem: je hebt ritme, minimumversie, tracking en een resetregel.
04
Een contextproof plan: je weet wat je doet bij drukte, lage energie, reizen of veranderende omstandigheden.
05
Een standaardkaart: je brengt jouw nieuwe gedrag samen op één overzichtelijke kaart.
06
Meer grip op je gedrag, zonder afhankelijk te zijn van motivatie.
04 — Wat ontvang je
Wat ontvang je?
In de TENDD-box
- Een uitgebreid invulbaar werkboek
- Een duidelijke handout
- Extra opdrachtkaartjes
- Een logboek
- Een motivatieletter
- Een notitieboek
- Een QR-code naar de online audio-omgeving
Via de QR-code krijg je toegang tot een omgeving waar je alle modules kunt beluisteren, als alternatief voor de handout of als extra ondersteuning naast het werkboek. Meer over de TENDD-box
Hoe werkt het?
STAP 1
Lees of beluister de uitleg van de module.
STAP 2
Maak het concreet in je werkboek.
STAP 3
Kies één praktische toepassing voor dezelfde dag of week.
STAP 4
Test op echte momenten en keer terug wanneer je een keer mist.
05 — Inhoud van de training
Vier modules, één systeem
MODULE 1
Inzicht
Waarom je niet doet wat je wél wilt
In de eerste module onderzoek je waar jouw gedrag daadwerkelijk vastloopt. Je kijkt niet naar jezelf als probleem, maar naar het uitvoeringsmoment: het moment waarop je eigenlijk zou starten, maar toch iets anders doet.
Je ontdekt welke mechanismen een rol spelen, zoals vaagheid, cognitieve druk, korte-termijnbeloning, emotionele weerstand en omgevingstriggers. Je brengt concreet in kaart wat je wilde doen, wat je voelde, wat je in plaats daarvan deed en welke gedachte toestemming gaf om niet te starten.
Je eindigt deze module niet met alleen inzicht, maar met een eerste startproef van maximaal twee minuten.
Na deze module weet je: waar jouw gedrag weglekt en welke eerste kleine actie je vandaag kunt uitvoeren.
MODULE 2
Gedrag
Van vaag verlangen naar concreet handelen
Na module 1 weet je waar het misgaat. In module 2 vertaal je dat inzicht naar concreet gedrag. Je maakt van een vaag doel een gedragsrecept dat je letterlijk kunt uitvoeren.
Je bepaalt wat je gaat doen, wanneer je start, welke eerste handeling de drempel verlaagt en wanneer het voor vandaag genoeg is. Je werkt met de formule: cue → start → kernactie → gedaan.
Daardoor wordt je doel niet langer iets dat in je hoofd blijft hangen, maar een afspraak met jezelf die past in je dag.
Na deze module weet je: exact wat je gaat doen, wanneer je begint en hoe je het klein genoeg maakt om uit te voeren.
MODULE 3
Structuur
Volhouden zonder afhankelijk te zijn van motivatie
Een goed gedragsrecept helpt je starten, maar duurzame verandering vraagt meer dan één goede uitvoering. In module 3 bouw je een consistentiesysteem rond je gedrag.
Je kiest een ritme voor de komende week, maakt een standaardversie en een minimumversie, kiest een simpele trackingmethode en schrijft copingplannen voor de momenten waarop het lastig wordt. Ook maak je een resetregel, zodat één gemiste uitvoering niet automatisch verandert in stoppen.
Deze module helpt je om realistisch te blijven. Je bouwt geen systeem voor perfecte dagen, maar voor normale weken waarin je moe kunt zijn, weinig tijd hebt of weerstand voelt.
Na deze module weet je: hoe je blijft terugkeren naar je gedrag, ook wanneer motivatie lager is of je week anders loopt dan gepland.
MODULE 4
Integratie
Van tijdelijk volhouden naar leven volgens je nieuwe standaard
In de laatste module maak je van je gedrag geen tijdelijk project, maar een praktische standaard. Je onderzoekt welke oude default je vervangt, wat de vaste kern van je nieuwe gedrag is en hoe je jouw gedrag levend houdt wanneer je context verandert.
Je maakt je gedrag contextproof: je bent niet afhankelijk van één perfecte situatie. Je leert wat je doet wanneer je weinig tijd hebt, geen laptop hebt, geen internet hebt, aan het reizen bent of simpelweg merkt dat je normale routine wegvalt.
Je eindigt met een krachtige standaardkaart, met daarop wat jouw nieuwe standaard is, welke minimumversie je gebruikt, wat je bewijsactie is en hoe je terugkeert wanneer het even niet lukt.
Na deze module weet je: hoe je jouw gedrag onderdeel maakt van je leven en hoe je voorkomt dat terugval opnieuw je standaard wordt.
06 — De investering
Complete TENDD-box + toegang tot de TENDD-app met alle audiomodules
Je ontvangt de volledige fysieke box en toegang tot de online omgeving waarin je alle modules kunt beluisteren.
Investering
Belastingen inbegrepen. Verzendkosten worden berekend bij de checkout.